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增加運動量要注意什麼

運動才是鍛煉身體的最佳方法,能夠更好的提高身體的免疫能力,預防一些不良疾病的影響,但是也要注意運動的量要足夠,這樣才可以達到效果,那麼如何才可以更加健康有效的增加運動量呢,下面我們就為大家具體介紹一下這些常識問題,注重運動量的增加,才能夠達到理想的運動功效。

1.

通過心率來控制:一般可採用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難,一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。例如某人20歲,其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的範圍內,這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一般假定每分鐘200次)減去安靜時的心率(這裡假定每分鐘60次)的70%,再加上安靜心率基數60次,即運動時的心率為(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。

2. 通過精神狀態來控制:鍛煉後應該是精神飽滿,精力充沛,沒有困倦疲勞症狀。相反,則說明鍛煉負荷過大。

3. 通過鍛煉的出汗量來控制:一般來講,進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠,大汗淋漓說明運動量過大。

4. 通過鍛煉後的飲食來控制:鍛煉後如果食欲很好,食量也略有增加,表明其負荷量較為恰當;相反,則說明運動量過大。

希望每個人在生活當中,對這些運動的常識問題能夠更加的注重,只要足夠的運動量,才能夠幫助你達到最理想的運動效果,也希望瞭解了上面介紹的這些常識之後,大家在運動這件事情上都能夠,達到最好的功效。