肌肉腿瘦身方法是什麼

大腿部位很容易堆積肥肉，但是我們都知道，每個人的情況各不相同，有的是屬於單純的肥肉問題而，有的屬於結實的肌肉，所以要想減肥瘦大腿的話，當然需要瞭解一些正確的方法，那麼現在我們就集體去認識一下，如果腿上有結實的肌肉，應該如何瘦腿比較有效。

人們一般把大腿上的肌肉統稱為“大腿肌肉”，其實，大腿上的肌肉是由14種肌肉構成的。從廣義上可以分為：大腿內側肌肉(內轉肌群：長內轉肌、短內轉肌、大內轉肌、薄肌、恥骨肌)、大腿前側肌肉(大腿四頭肌：大腿直肌、外側廣肌、中間廣肌、內側廣肌)、大腿內側肌肉(大腿二頭肌、半腱樣肌、半膜樣肌)，其中，平常很少機會運動到的大腿內側肌肉特別容易衰退。

3組瘦腿動作 拉伸收緊大腿肌肉 告別大象腿

另外，大腿內側肌肉衰退的話，會被移動到大腿外側，從正面看上去大腿部位的面積增大，結果整條腿就顯得更加胖了。除此之外，大腿內側肌肉衰弱，還會影響到走路的姿勢。想要擁有纖細修長的美腿、優美的身姿，均衡地鍛煉大腿肌肉是關鍵。

一、拉伸大腿肌肉

(1)熱身：拉伸大腿前側肌肉

動作

向右側身橫躺在地板上，左腳向後彎曲膝蓋，用左手抓住左腳腳踝。一邊呼氣，一邊把腳後跟向臀部靠近，使大腿向後進行拉伸。保持該動作10-30秒鐘，換一側也做同樣的動作。

注意

在做動作的時候，不要停止呼吸。腰部不要往後仰，儘量用力拉伸大腿肌肉。

(2)拉伸大腿肌肉前的熱身：拉伸大腿內側肌肉

動作

仰面朝上躺在地板上，一邊呼氣，一邊伸直右腳向上抬高，雙手環抱在大腿內側的位置上，用力拉伸大腿內側肌肉。保持該動作10-30秒鐘，左腿也做同樣的動作。

注意

在右腳向上抬高的時候，膝蓋稍稍彎曲也是可以的。左腳保持在地板上伸直的狀態。

瘦腿減肥，每個人都不能夠忽略一些方法和技巧，只有這樣才可以真正幫助自己快速達到減肥的效果，希望從上面介紹的這些內容瞭解之後，大家在生活當中就能夠選擇最科學有效的瘦腿減肥方法，因為這些瘦腿運動也是比較好的。