肌肉型的怎麼減肥

肌肉型的身材的人，其實減肥問題不能夠盲目的對待，因為我們都知道肌肉型的身材，就肉是比較結實的，所以想要減肥的話，相對來講會有一些困難，那麼針對這種問題，現在來為大家介紹一下，如果是肌肉型身形的人，應該如何有效的減肥瘦身，保持纖細的身材。

1. 肌肉型肥胖者注意運動強度適中

肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥主要是減脂肪，不進行運動，脂肪不可能很快消失。

因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。

2. 肌肉型肥胖者參考運動方案：

1.慢跑或原地跑40分鐘。

2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。

關注以上所介紹的這些方法以及常識的瞭解，才能夠知道自己到底適合哪一種減肥瘦身方法，因為減肥絕對不能夠盲目，方法對了才可以幫助你達到最理想的效果，否則就算你多努力減肥，也可能成為徒勞，希望每個朋友對這些減肥常識問題都能夠更加的重視。