一個月的運動減肥計畫是什麼
在減肥這件事情上,很多人可以說是吃盡苦頭,嘗試各種各樣的減肥方法都沒有讓自己看到最理想的減肥效果,之所以存在這種問題,更多的時候就是因為你所使用的減肥方法不合適造成的,下面我們來為大家具體介紹一下,如何在一個月之內快速有效的減肥瘦身。
首先要進行慢跑運動,大約在一個小時(速度自己定,在快要結束時應適當加快)在家可以進行原地跑,一邊看喜歡的電視,一邊跑也不錯!
其次進行力量練習,在家可以賣適合自己的啞鈴來舉(適當數量,以免拉傷,但每天都要在原有的基礎上增加強度!
強度,有氧聯繫跳繩,一般一次跳10分鐘,一般跳500下,每天跳3組,(依次適當增加量)或身體比較好一次跳1000下(保持在15分鐘左右)根據自己的身體情況,進行加量!!
再配合做一些小練習,如蹲起,仰臥起坐等!總的來說,減肥期間有空閒就讓自己動起來,必要長時間坐著,尤其在吃完飯後的半小時裡!你可以利用半小時舉舉啞鈴,哪怕掃掃地也是可以的!時間是你自己的,就看你會不會支配了!!
食物:首先要避免油炸,高糖,高熱量的食物!
早餐我建議喝牛奶純麥片(如果你覺得過於單調,可以去超市選擇多種穀物或加入水果口味的麥片)牛奶可幫助你補鈣(我的父母現在晚上經常抽筋,所以我建議補鈣要趁早!!)麥片含有豐富的各種維他命,而且有飽腹感,不會讓你感到饑餓!同樣你也可以在家製作各種豆漿(黃豆或黑豆),在炎炎夏日,代替飲料也是很好的夏日飲品!
想要成功有效的減肥,對減肥方法的使用問題大家絕對不能夠盲目,方法對了自然就可以讓減肥更加的輕鬆有效一些,畢竟在現在很多人因為盲目的減肥藥,給健康造成不良影響的例子很多,所以我們需要科學地選擇瘦身減肥方法。