一個月的運動減肥計畫是什麼

在減肥這件事情上，很多人可以說是吃盡苦頭，嘗試各種各樣的減肥方法都沒有讓自己看到最理想的減肥效果，之所以存在這種問題，更多的時候就是因為你所使用的減肥方法不合適造成的，下面我們來為大家具體介紹一下，如何在一個月之內快速有效的減肥瘦身。

首先要進行慢跑運動，大約在一個小時（速度自己定，在快要結束時應適當加快）在家可以進行原地跑，一邊看喜歡的電視，一邊跑也不錯！

其次進行力量練習，在家可以賣適合自己的啞鈴來舉（適當數量，以免拉傷，但每天都要在原有的基礎上增加強度！

強度，有氧聯繫跳繩，一般一次跳10分鐘，一般跳500下，每天跳3組，（依次適當增加量）或身體比較好一次跳1000下（保持在15分鐘左右）根據自己的身體情況，進行加量！！

再配合做一些小練習，如蹲起，仰臥起坐等！總的來說，減肥期間有空閒就讓自己動起來，必要長時間坐著，尤其在吃完飯後的半小時裡！你可以利用半小時舉舉啞鈴，哪怕掃掃地也是可以的！時間是你自己的，就看你會不會支配了！！

食物：首先要避免油炸，高糖，高熱量的食物！

早餐我建議喝牛奶純麥片（如果你覺得過於單調，可以去超市選擇多種穀物或加入水果口味的麥片）牛奶可幫助你補鈣（我的父母現在晚上經常抽筋，所以我建議補鈣要趁早！！）麥片含有豐富的各種維他命，而且有飽腹感，不會讓你感到饑餓！同樣你也可以在家製作各種豆漿（黃豆或黑豆），在炎炎夏日，代替飲料也是很好的夏日飲品！

想要成功有效的減肥，對減肥方法的使用問題大家絕對不能夠盲目，方法對了自然就可以讓減肥更加的輕鬆有效一些，畢竟在現在很多人因為盲目的減肥藥，給健康造成不良影響的例子很多，所以我們需要科學地選擇瘦身減肥方法。