瑜珈

3天瘦身瑜伽練習方法

瑜伽瘦身一直是現在比較熱門備受追捧的瘦身方法,而且通過瑜伽的方式,其實除了可以説明你瘦身減肥之外,還可以提升一個人的氣質,幫助我們沉澱,煩悶的心情,所以如果能夠通過瑜伽這個方法減肥瘦身,當然是比較好的,下面來介紹一下3天瘦身瑜伽的方法。

單臂側平舉式

兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往後伸直。右手往右邊側平舉,與肩平行。重複做12次,然後換邊進行。

前平舉式

站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前。雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止。重複做10次。

握拳高舉式

我們的兩隻手緊緊的握住我們的啞鈴,慢慢地將它向上舉起,舉過頭頂即可。然後緩緩地轉動我們的肘部,練習這一動作3次即可!

握拳扭轉式

雙手握啞鈴,伸直平舉,拳心相對。手腕慢慢往外側扭轉,直至拳心朝下,停留8秒。

拳夾肘上抬式

雙手握緊啞鈴,夾緊啞鈴,手肘彎曲,置於胸前。手肘往上抬高,吸氣,來回重複做8次。

雙肘上抬式

雙手握緊啞鈴,手心朝上,放在腰部前側。手肘往上彎曲,直至夾緊手臂肌肉為止,重複做8次。

事實上瑜伽練習也可以是比較方便簡單的方法,初學者也可以學的會,所以有的時候不要把減肥想像的太過的困難,或者認為瑜伽太難以堅持,只要你能夠注意這些方法和技巧,相信就可以達到很好的效果。