男性健康飲食 5大食物吃出健康

現在許多的男性也開始關注飲食健康，意識到了食物的重要性，那麼男性健康飲食究竟有哪些需要注意的呢?男性飲食保健平時都應該怎麼做呢，今天小編就帶來了相關的男性健康小常識，看看你們平時都做到哪些了呢!

男性健康飲食

男人健康養生必吃的食物

男性的健康與平時的運動有關，還和飲食，休息，情緒等有密不可分的關係，特別是飲食關係最為密切。據統計，有許多的男性死亡都和飲食不當有關係，許多的疾病的發生也都是因為飲食不規律導致的，那麼男性朋友們平時究竟該怎麼做到合理的飲食呢!

1.男人養生要吃番茄

番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素c能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.男人養生要吃黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.男人養生要吃南瓜子

男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它症狀。而且番瓜子也是維生素e的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

4.男人養生要吃胡蘿蔔

b-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素a，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富b-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5.男人養生要吃海鮮

海鮮可以增強能力。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

男性飲食保健

男性不可不知的補腎飲食四原則

現在的男性朋友們只是知道飲食要合理，但是卻不知道怎麼搭配合理的膳食，一味的以為只要是有營養的食物就可以了。但是這些遠遠不夠，我們應該注意營養的全面性和搭配的合理性，營養均衡很重要，男性飲食必須做到的4點：

一、補鋅是重點

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、補鐵可以稍微放鬆

缺鐵的男性為數不足1%，大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心，男性比較不能承受鐵的超負荷。

三、正確對待蛋白質攝入

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳製品將十分有益。

四、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素e。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

男性健康小常識

四款美食 讓男性越吃越健康

由於生活和工作的雙重壓力以及飲食的不合理，加上無節制的煙酒，現代白領男性比女性更容易有許多的健康問題，發生更多的疾病。那麼男性朋友們平時應該怎樣做到合理的飲食呢，日常有應該怎樣控制飲食呢!

因此我們需要為男性支一招，而最便捷的方式無疑就是食療了。一日三餐，即便再忙也要食用。何況在飲食上下功夫，能夠將療效發揮到最佳，又不會對身體產生副作用。

首先，男性要注意降低脂肪、膽固醇的攝入

男性是天生的肉食者，再加上他們沒有瘦身這個“硬性指標”，因此攝取脂肪高的肉類就成了常態。但隨著現代人飲食結構的改變，男性也需要降低脂肪的攝入了。此時男性可以攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。

推薦淡菜的理由，是因為淡菜素有“海中雞蛋”之稱，其營養價值高於蝦、蟹、海參、干貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。

其次，男性也要注意骨質疏鬆問題，補鈣是必須

其實無論是男性還是女性，骨質疏鬆都是需要注意的，特別是現在工作強度大，而鍛煉較少的上班族。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。為防止更年期發胖，奶類製品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，優酪乳125～250毫升。豆製品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就製成了營養美味的黑豆奶。

第三，番茄紅素是男性的福音

眾所周知，前列腺疾病正成為越來越多男性的“大敵”。而番茄紅素這種高效抗氧化劑，主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它在體內的含量對前列腺健康影響尤為明顯。哈佛大學及加拿大的研究人員發現，中年男性前列腺組織中番茄紅素的含量逐漸降低，這個現象與男性前列腺肥大有非常重要的關聯，並發現補給適當劑量的番茄紅素，可以幫助減緩前列腺肥大及發生癌變。

成年男性每天吃100—200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。但生吃番茄並不利於番茄紅素的吸收，因為它是脂溶性的，需要與油脂混合，才能更易於被人體吸收。因此，多吃做熟的番茄及含有番茄紅素的營養補充劑，都是不錯的選擇。

第四，補充B族維生素也是主要任務

人體內有複雜的機制抵抗壓力的侵襲，而B族維生素更是其中重要的一員。B族維生素都是水溶性的，多餘的不會貯藏於體內，而會完全排出體外，所以必須每天補充。

結語：其實想要健康的身體很簡單，只要我們平時養成良好的生活習慣，加上合理的飲食規律，適當的鍛煉就不會發生健康問題。今天小編介紹了這麼多的男性飲食常識，大家平時在生活中一定要記住哦，同時告訴身邊還有飲食不合理問題的朋友們，健康養生，合理飲食哦!