男性健康飲食 男人健康的膳食搭配有哪些

很多人都開始關注養生保健，不僅僅是中老年人和女性，很多的男性朋友也加入到養生保健的行列中來!你們知道男性養生的方法有哪些嗎，男性飲食與健康有什麼樣的關係呢?男性健康飲食具體包含哪些呢，今天和小編一起來瞭解一下男性飲食保養該怎麼做吧!

合理飲食搭配讓男性更健康

注重養生的人都知道飲食的合理搭配是成功養生的關鍵，膳食的搭配要根據不同的人群做出合理的安排!你們知道男性飲食搭配有哪些嗎，男性承擔著生活和工作的雙重壓力更需要注重飲食的健康!看看下面專家給大家推薦的幾種男性飲食的健康搭配吧!

飲食搭配:雞蛋+百合

作用：滋陰潤燥，清心安神。

原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。

飲食搭配:芝麻+海帶

作用：美容，防衰老。

原理：芝麻能改善血液迴圈，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能淨化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。

飲食搭配:豆腐+蘿蔔

作用：有利消化。

原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。

作為新時代的男人，不光會賺錢，會交際，自身形像也很重要的。很多的男人為了養身，美容，瘦身下了不少功夫，可是效果不佳。於是，科學健康的男性飲食有必要為了男人需求，提供幫助。蘋果，這個營養價值不用多說。下面小編為大家介紹兩款蘋果的食譜，簡單美味。

蘋果的食譜—蘋果麥片粥

原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿蔔--1/3個

制法: 將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

蘋果的食譜　—酸甜蘋果羹

原料：熟蘋果一隻，冰糖適量。

制法：蘋果去皮、核，用勻漿機打碎;加少量水，用小火熬制，略呈透明狀即可，少加冰糖調味，以不酸為宜。

是不是操作很簡單呀，蘋果內富含鋅，鋅是人體中許多重要酶的組成成分，是促進生長發育的重要元素，尤其是構成與記憶力息息相關的核酸及蛋白質不可缺少的元素，常常吃蘋果可以增強記憶力，具有健腦益智的功效。男人們，為了你的身體健康，只要擁有這兩款蘋果的食譜，你還會發愁營養跟不上麼。

八款能讓男人維護健康的食物

在日常生活中，不同的食物中含有的營養成分是不一樣的，男性朋友尤其要注意自己的飲食健康!平時沒有時間關注自己的飲食搭配，對飲食究竟該吃些什麼也不清楚，今天看看小編給廣大的男性朋友們搜集的這些有利男性健康的飲食吧!

有益健康的食物一、多吃枸杞補腎壯元氣

補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內臟類及海產品就可以達到補腎的功效。但是內臟類及海產類食品的膽固醇過高而往往會引發高血壓等問題。對於中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。

有益健康的食物二、多吃菠菜保護視力

每週吃2～4次菠菜即可達到保護視力的目的。

有益健康的食物三、50克南瓜子保護前列腺

前列腺是中年男人的一個重災區。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。

有益健康的食物四、2個橘子護胃防癌

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫學專家研究發現，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。

有益健康的食物五、10顆葡萄阻擊中風

男人患心臟病和中風的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕鬆解決問題。

有益健康的食物六、20個櫻桃對抗關節炎

經常在戶外奔走的男人容易得關節炎。經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預防關節炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關節炎引起的疼痛。

有益健康的食物七、3個西瓜相當於1粒“偉哥”

西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋友就要節制一下，因為西瓜是寒性食物，吃多了會對腸胃造成一定的影響。

有益健康的食物八、1個蘋果護心減肥

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發現，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每週安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續10個蘋果日即可初見成效。

男人在生活中注意飲食的重要性，多從細節上保養自己的身體，擁有健康的飲食，不僅可以讓你身體健康，還有助於事業的良好發展。以上幾種有益健康的食物，都是很常見的食物，平時多吃一些，保障身體健康。

能維護男人健康的幾種飲食方案

都說男人30而立，但是30歲的男人承擔著很大的工作壓力，還有生活的許多煩惱，沒有時間進行體育鍛煉，大部分男性都處於亞健康的狀態!男性究竟該怎麼保持健康呢，男性飲食又應該怎麼安排呢，看看下面專門為30歲男性準備的飲食安排：

30歲男人需要的營養 --1、補充維生素B6

維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2 毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

30歲男人需要的營養 --2、維生素E要豐富

維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

30歲男人需要的營養 --3、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。

30歲男人需要的營養 --4、蛋白質要適當

追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

這些就是30歲男人需要的營養,男性飲食告訴你,除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養。要愛護自己 ,我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強性機能。

結語：許多男性都意識到了自己的飲食健康，飲食養生是很好的保健方法，所有的男性朋友們平時都要多多注意自己的飲食安全!今天小編給大家介紹了這麼多的男性飲食養生知識，男性朋友們都記住了嗎，一定要嚴格要求自己哦，也要分享給身邊的朋友們哦!