怎樣糾正成人駝背呢

如果是成年人出現駝背的情況可能會更加的複雜的，因為成年人的骨骼發育都已經停止的，所以這個時候如果想要去糾正自己駝背的情況就會更加的困難，不會像一些小孩子們可以進行一些手術達到糾正的效果，那麼這個時候就應該要採取一些比較特殊的方法來糾正自己的駝背，不會讓自己駝背的情況變得越來越加重的。

(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

(2)打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

(5)持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復做10～20下。

俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反復15～30次。

反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

比如說可以靠著牆倒立起來的，但是一定要筆直地靠在牆上面，這樣的要堅持一兩分鐘的時間，這樣反復的去做這個動作的話就可以讓自己的脊柱得到一個很好的伸展，除了這個動作以外自己睡覺的時候儘量的要睡硬板床的，不能夠再去睡一些比較軟的床，