怎樣才可以不駝背呢

大家應該都知道駝背對於自己的身體健康是非常不好的，有很多駝背的患者都會引發各種各樣的疾病的，尤其是一些正在成長的青少年們更加的不能夠出現駝背的情況，但是由於現在很多青少年的學習壓力是比較大的，所以他們每天坐著上課的時候姿勢就會呈現出來錯誤的情況，這個時候家長就應該要注意調整好自己孩子正確的姿勢的。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

每天堅持靠牆或閘10分鐘，記得肩膀一定要靠在牆上，站姿標準，還有自己走路的時候有意識的抬頭挺胸，一定要堅持，一段時間下來會有效果的

另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

尤其是在睡覺之前的時候如果家長們發現自己的孩子已經有了駝背的跡象就要給她們做拉伸運動的，因為在做拉伸運動的過程中自己孩子的背部會得到一個很好的擴展，並且持續的時間肯定是越長越好的，越長的時間能夠達到的效果也是最佳的，儘量要持續15分鐘左右。