成人駝背如何糾正呢

駝背是很多人們都非常反感的一種情況，因為如果自己出現駝背的話就會直接影響到自己的外觀問題，使得自己的外觀變得不美麗，而且穿什麼樣的衣服都會看出來的，最重要的就是會受到很多人們異樣的眼光，不光如此如果是長期的駝背下去就會引起一些併發症，特別是關於肝臟方面的疾病，這主要就是由於駝背壓迫到自己的器官引起的。

1、下巴後移對付頸椎彎曲。

將牙齒微微合攏，下巴緩緩向後移動1—3釐米，直到肌肉有些緊張，雙肩同時放鬆。持續5—10秒，重複3次，可以有效預防和緩解頸椎彎曲。

2、肩胛骨收縮後背挺拔

兩臂伸直與肩平，之後，兩臂彎曲，手掌朝上，與肩平行，這樣會讓肩胛骨緊縮，同時前胸開闊，兩肩伸展。堅持5秒，重複5次。如果做起來困難或者身體感到疼痛，可以將手掌的高度適當降低，隨著鍛煉時間的增加，再逐漸抬高。

3、骨盆傾斜鍛煉脊椎

這招主要是通過鍛煉骨盆而強健脊椎。放鬆髖關節，臀部微微凸起，將拇指放在最低的肋骨處，將其他手指放在髖關節上，然後，慢慢收縮臀部並緩緩向前運動，讓兩側的髖骨和肋骨最低點處在同一垂直線上，堅持5秒，每次重複3次。

這些運動在頻率上可以每天一次，兩周以後，可以增加至每天三次，或者是在身體感到疲勞、體態不夠優美時鍛煉

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的，所以也稱姿勢性駝背，只要是自己注意，姿勢就能改善的，都屬於姿勢性駝背。姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀越輕，矯正越容易，效果越好

如果是成年人的話就最好是越早接受矯正越好的，特別是可以去適當的做一些體育鍛煉的，有些體育鍛煉可以很好的去糾正自己脊柱側彎的情況，比如說俯臥撐的，或者是做手術的，但是在三十五歲以後就不能夠去做手術的，因為這個年齡階段做手術是沒有任何意義的。