呼拉圈到底能瘦腰嗎

女性朋友們是最不能夠容忍自己的腰部太過於粗大的，如果是腰部粗大的話就會讓自己的身材變得特別不好的，甚至是會感覺到自己穿任何的衣服都變得特別的難看，而且腰部方面的贅肉對於自己的健康也是會存在一個隱患的，要是不及時去除的話就會引起脂肪肝，所以就可以採取呼啦圈的方式來達到瘦腰腹部贅肉的作用。

1、運動的時間

搖呼拉圈是可以達到瘦腰的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

2、呼啦圈的重量

重的呼拉圈在開始的那一刹那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會為您消耗多餘的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!

3、轉動時的速度

轉動呼啦圈，每次三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快轉動的速度。只有加快轉動的速度，才能達到自己想要的瘦腰效果，同時得適量。

4、適合人群

呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜咯。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少轉為妙啦。

5、需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

但是在進行呼啦圈運動之前的時候需要做好熱身運動，如果是不進行熱身運動使得自己的關節部位活動開來的話就會很容易在轉呼啦圈的時候造成拉傷的情況，而且還應該要活動一下自己腰部的肌肉，因為我們在轉呼啦圈的時候腰部肌肉是受力最大的部位。