健康減肥

肌肉體質怎麼減肥

每個人都希望自己可以擁有完美的身材,但是往往很多時候,肥胖成為了他們最大的苦惱,可是在那麼多的減肥方法當中,自己應該選擇哪一種方法減肥,也是很多人糾結的一個問題所以下面我們來為大家具體介紹一下,如果是肌肉型體質的人,應該選擇哪一些有效的減肥瘦身方法。

(1)控制總能量。每天負能(比實際需要的能量少)125-250kcal,每月可減0.5-1kg。

(2)控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低於50-100g,且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。

(3)保證蛋白質的供應。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜,在嚴格控制能量的情況下,蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害,故攝入量不宜過高。

(4)嚴格限制脂肪攝入。每日攝入量應占總量的20%-30%,且儘量使用富含必需脂肪酸的植物油,禁用飽和脂肪酸含量高的動物油,膳食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。

(5)與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗,可做一些不會影響線條的運動,如快步走、爬樓梯。

想要成功有效的減肥,對一些方法的使用絕對是不可忽略的,因為我們都知道要是你所使用的減肥方法不正確就算在長的時間,也達不到自己所期待的減肥功效,而且有的時候如果方法不對的話,還可能會給身體健康造成不良的影響。