如何做瘦腿動作

怎麼樣瘦腿好，有一些瘦腿的朋友都希望通過動作來瘦腿的，那麼如何瘦腿動作呢，堅持練習肯定能夠瘦腿的，有的朋友總是對自己的腿型不滿意，甚至有一些瘦腿運動太複雜，有的人做一些瘦腿運動不堅持肯定起不到好的減肥效果，那麼如何做很好的瘦腿動作呢，下面就詳細的做個介紹。

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瘦腿動作一，叉腿

這個動作有些難度，大家可以慢慢來，沒必要第一次就要求自己做太高的難度。首先挺胸收腹，並讓雙手自然垂下，然後右腿向正前方大跨步邁出，再向下壓，這和練習舞蹈中的叉腿動作是一樣的，要感覺到大腿內側被拉伸。接著再收回，換左腿做。如此雙腿輪流各重複做十五次，或者做到臀部及大腿感覺微微發酸為止。

瘦腿動作二，前抬腿

首先雙腿稍微分開坐在地面上，再用雙手掌撐在地板上，讓上身和地面平行，並且大腿和地面要成九十度，頭部則自然抬起。然後呼氣，將右腿蜷起，再含胸低頭，讓右膝儘量遠離頭部。接著再吸氣，將左腿向正前方抬起，同是左腳腳尖指向天花板，頭部則要向上抬起，雙眼注視天花板，在感覺到臀部肌肉收緊時，腰部向下，再反復五到六個深呼吸，最後換另一條腿重複上述動作。

瘦腿動作三，仰臥抬腿

首先身體仰臥於地上，並用雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。接著臀部用力，一邊吐氣一邊將其中一隻腳儘量抬高，腳要保持伸直，靜止一秒鐘後再回到剛開始的動作，然後按同樣的方法抬起另一隻腳。如此雙腿左右交替連續做十五到二十次。

瘦腿動作四，體下屈

首先平躺在地上，把雙手自然地放在身體的兩側。然後抬起雙腿，讓大腿和地平線以及小腿和大腿成九十度角。接著運用下腹和大腿的力量讓雙腿依次下放再掛起。注意，腿下放時不能碰到地面哦。其中單腿下放和掛起為一個八拍，每次做八個八拍即可。

瘦腿動作五，側壓腿

首先身體站直，要儘量保持成直線，同時雙手放在腿部兩側，再蹲下。隨後將左腳擺正，右腳則向外張開。緩慢地把右腿儘量向側壓低，最好要在最低點能稍微停留5秒，然後再慢慢地把右腿抬起。做到適當的次數後再換另外一隻腳做重複的動作。

如何瘦腿動作好呢，上面介紹的五個瘦腿動作是很常見的，如果能夠堅持練習鍛煉的話，一定能夠發揮瘦腿效果的，其實每個人瘦腿的方法都不同，堅持上面的動作練習也會起到很好的瘦腿成效的，希望每個女性朋友瘦腿一定要堅持下來，千萬不要兩天打漁三天曬網。