健康減肥

如何做瘦腿動作

怎麼樣瘦腿好,有一些瘦腿的朋友都希望通過動作來瘦腿的,那麼如何瘦腿動作呢,堅持練習肯定能夠瘦腿的,有的朋友總是對自己的腿型不滿意,甚至有一些瘦腿運動太複雜,有的人做一些瘦腿運動不堅持肯定起不到好的減肥效果,那麼如何做很好的瘦腿動作呢,下面就詳細的做個介紹。

瘦腿動作一,叉腿

這個動作有些難度,大家可以慢慢來,沒必要第一次就要求自己做太高的難度。首先挺胸收腹,並讓雙手自然垂下,然後右腿向正前方大跨步邁出,再向下壓,這和練習舞蹈中的叉腿動作是一樣的,要感覺到大腿內側被拉伸。接著再收回,換左腿做。如此雙腿輪流各重複做十五次,或者做到臀部及大腿感覺微微發酸為止。

瘦腿動作二,前抬腿

首先雙腿稍微分開坐在地面上,再用雙手掌撐在地板上,讓上身和地面平行,並且大腿和地面要成九十度,頭部則自然抬起。然後呼氣,將右腿蜷起,再含胸低頭,讓右膝儘量遠離頭部。接著再吸氣,將左腿向正前方抬起,同是左腳腳尖指向天花板,頭部則要向上抬起,雙眼注視天花板,在感覺到臀部肌肉收緊時,腰部向下,再反復五到六個深呼吸,最後換另一條腿重複上述動作。

瘦腿動作三,仰臥抬腿

首先身體仰臥於地上,並用雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。接著臀部用力,一邊吐氣一邊將其中一隻腳儘量抬高,腳要保持伸直,靜止一秒鐘後再回到剛開始的動作,然後按同樣的方法抬起另一隻腳。如此雙腿左右交替連續做十五到二十次。

瘦腿動作四,體下屈

首先平躺在地上,把雙手自然地放在身體的兩側。然後抬起雙腿,讓大腿和地平線以及小腿和大腿成九十度角。接著運用下腹和大腿的力量讓雙腿依次下放再掛起。注意,腿下放時不能碰到地面哦。其中單腿下放和掛起為一個八拍,每次做八個八拍即可。

瘦腿動作五,側壓腿

首先身體站直,要儘量保持成直線,同時雙手放在腿部兩側,再蹲下。隨後將左腳擺正,右腳則向外張開。緩慢地把右腿儘量向側壓低,最好要在最低點能稍微停留5秒,然後再慢慢地把右腿抬起。做到適當的次數後再換另外一隻腳做重複的動作。

如何瘦腿動作好呢,上面介紹的五個瘦腿動作是很常見的,如果能夠堅持練習鍛煉的話,一定能夠發揮瘦腿效果的,其實每個人瘦腿的方法都不同,堅持上面的動作練習也會起到很好的瘦腿成效的,希望每個女性朋友瘦腿一定要堅持下來,千萬不要兩天打漁三天曬網。