瘦腿運動有哪些

經常在辦公室或是教室裡面，久坐不動容易導致發胖，甚至會導致腿粗。當下很多女孩子都存在腿粗的困擾，腿粗也成為女孩子們減肥的一大難題。可是很多女孩都沒有科學的方法進行瘦腿。其實運動是很好的運動方式，不僅健康而且能夠增強自己的體質，那麼瘦腿運動有哪些方面呢？下面我們就一起來看看這些問題吧！

1.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

2.晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

3.有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

4.下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習 下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間.下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

以上介紹了一些關於瘦腿運動有哪些方面的問題，適量的運動有助於身體健康而且促進瘦腿。但是瘦腿是一個任重而道遠的艱巨任務。愛美的女孩子一定要長時間堅持才能產生巨大的效果。同時在減肥的時候要注意飲食上面多注意搭配均衡。