健康減肥

做什麼運動能夠瘦腿呢

每到炎炎夏日的時候,很多女生都喜歡穿一些小熱褲,不僅可以展示自己的美腿,而且也比較涼爽,但是一些小粗腿的女性就比較的傷感了,每到這個時候就想這要去減肥,那麼說到減肥最先想到的就是運動,而且只有運動才能比較健康的減肥,那麼做什麼運動能夠瘦腿呢?下面我們就一起來看看這個問題吧!

1.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感

2.晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

3.有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

4.下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間.下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。

以上介紹了一些做什麼運動能夠瘦腿的問題,上面介紹的一些動作對於瘦腿的效果都是比較好的,剛開始做的時候可能會比較難,那麼這時候就選擇一兩個適合自己的運動方式堅持下去,那麼不久之後就會發現運動之後有一定的效果出現了。