坐著瘦腿的動作是什麼

有的白領每天都在辦公室裡辦公，時間長了自己的大腿開始胖了起來，脂肪多了之後肯定是容易肥胖的，有沒有坐著瘦腿的動作呢，瘦腿的方法很多的，如果能夠坐著減肥的話，那麼就能夠起到好的瘦腿效果，不會擔心自己的大腿太胖了，那麼坐著應該怎麼樣來做呢，下面就給大家好好的介紹一下。

椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液迴圈。

坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之後，換邊再做。

作用：改善大腿後側松垮垮的情形。

船式扭轉1：雙腿置於椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部

船式扭轉2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度儘量扭轉。停留3 ～5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。

船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。

船式扭轉3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰杆挺直，停留3～ 5個呼吸。

END

注意事項

船式扭轉可以加速下半身的迴圈，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

坐著瘦腿的動作有哪些呢，可以參照上面的方法瘦腿的，也就是利用坐著的時間起到很好的瘦腿效果的，從而起到很好的消耗大腿脂肪的作用的，對於瘦腿方法來說效果還是很好的，坐著怎麼瘦腿呢，希望上面的瘦腿方法對大家有所幫助。