瘦腹瘦腿的運動怎麼做呢

生活好了人們的飲食也不規律了，甚至有的朋友非常的喜歡吃一些膨化食品，甚至飲食上面非常不控制，這樣就很容易導致肥胖的，比如腰粗腿胖這樣的現象還是很多的，其實健身減肥運動是很常見的方法，那麼瘦腹瘦腿運動怎麼做好呢，下面就給大家講述了很多的運動方式，希望這樣的方法管用。

30秒爬山運動瘦腰腿

1.手腳張開與盆骨同寬，雙手伸直撐地，雙腳伸直腳尖著地，背部挺直，眼望下方呈準備姿勢。

2.上身保持不動，左右腳交替做向前爬的動作。此動作左右為一組，持續做40秒。

仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿。

1.準備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳併攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準備姿勢。

2.上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重複40秒。

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踏步運動 提臀瘦腹

1.收腹站立，雙腳併攏，雙手垂直放於身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。深呼吸，慢慢抬起左腳使其與地面平行，右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側面舉起，與肩持平，保持5秒。

3.身體保持不動，手腳換相反方向重複動作1。此動作左右為一組，重複30組。

騎馬式瘦腹部減大腿

1.雙手張開，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端並舉起與肩同高，左腳在前並向前彎曲成90度，右腳在後彎曲成90度，眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動，上身向左右兩側轉動，使腰部脂肪燃燒。此動作重複40秒。

保持身體平衡增強核心

收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動作30秒。

深蹲瘦大腿

1.雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手將一個啞鈴舉起至頸部，眼望前方呈準備姿勢。

2.深呼吸，身體慢慢站起的同時雙手將啞鈴舉過頭頂。此動作重複30次。

收腹瘦腿運動怎麼樣做好呢，其實上面給大家講述的一些運動方式還是很簡單的，如果能按照這樣的方法健身的話，肯定能夠起到瘦身效果的，因此對於愛美的女孩子來說可以堅持鍛煉，這樣鍛煉的時間長了，自己的身材也會變得更加的苗條動人了。