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六招讓你的小肚腩悄悄變不見

愛美的MM趕緊看過來了!秋冬季最容易積聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出來了!不用怕,教你幾招,甩甩甩掉小肚腩!

六招讓你的小肚腩悄悄變不見

1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。

效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。

6、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

吃什麼能減掉小肚腩

1、優酪乳

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究,那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦,同時還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。

2、蘋果

很久以前就有研究發現蘋果腹部減肥的功效。參加這項研究的女性被分為兩組,一組每天吃3個蘋果或者梨子,另一組則用燕麥片來代替水果。三個月後,第一組女性的體重下降得更多。

一隻蘋果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽固醇的損害,促進肺部健康。

3、蔬菜湯

用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食,每年平均可以多瘦16磅!同樣的,想要腹部減肥的人也可以多食用蔬菜湯。而且,對於不太喜歡吃蔬菜的人來說,這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。

4、雞蛋

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裡會較少感到饑餓。所以腹部減肥的食品中,也不能少了雞蛋的存在。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

5、藜谷

從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜穀就行了。它的口感像果仁,嚼起來有脆響。這是一件健康食品,同樣對腹部減肥功效顯著。

6、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥,不管是想要全身減肥還是腹部減肥。