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熬夜吃什麼 女生熬夜的八大危害

作為女生,要學會自我保養,努力地保持青春容顏,熬夜就是現代女性毀容的第一殺手,那麼除了有損皮膚外,女人熬夜還有什麼危害呢?下面為您介紹女生熬夜的危害,看看吧。

女生熬夜的八大危害

1、傷肝

肝主目,臨床醫學證明,除去遺傳、傳染因素,大多數的肝臟疾病都與“熬”有關。23時至次日3時,是肝臟活動能力最強的時段,也是肝臟最佳的排毒時期,如果肝臟功能得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受損足以損害全身。所以,長期熬夜等於慢性自殺的說法並不誇張。

2、頭痛

熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、皮膚

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑,10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水準失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。

晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說,最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

4、眼睛

視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液迴圈不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

5、大腦

正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。如果為了工作不得不熬夜,每週最多一兩次。夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。

6、免疫

身體抵抗力低,經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振。人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

7、生育

正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量,也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。

8、患病

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。

經常熬夜吃什麼好

1、補充維生素A

熬夜的多半是一些做文字工作的人群,還有一些酒就是操作電腦的人,很多人經常在昏暗的燈光下奮鬥一整夜,這樣的後果便是使眼肌疲勞、視力下降。這個時候上班族要注意,應該儘量的多吃一些含有維生素a的食物,這類食物對預防視力減弱有一定效果,並且維生素a還可以調節視網膜感光物質,從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,並且有效的防止視覺疲勞。

因此專家建議經常熬夜的上班族,在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物,比如像胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等,除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2、蛋白質

一般情況下都是因為完不成工作才需要加班,因此在加班的時候多半工作量都比較大,這個時候耗能也比較多,這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。很多食物中都含有蛋白質,而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利於吸收,因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。

而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3、維他命b

很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用,這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群,因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。比如在晚上吃飯的時候儘量的多吃一些富含維他命b群的食物,其中還包括有葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等,這些營養物質不僅參與新陳代謝,同時還能為人體更好的提供能量,並且對安定神經、舒緩焦慮也有著很大的益處。

4、補充熱量

面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上,熱量的補充非常重要,因為熬夜是一種高消耗的工作,如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品,比如像肉、蛋等食物,來哦補充快速消耗的體力。

同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質,對恢復恢復體能有特殊的功效。