減肥計畫運動有哪些

很多人一開始決定要減肥的時候就開始給自己制定一個減肥計畫，也是為了預防萬一自己不能堅持，或者是堅持了，但是時間不對，方式不對，所以說制定一個合理的減肥運動也是非常不錯的減肥方案，在給自己減肥的時候很多東西有可能要用上，比如說器械方面，食物方面，那麼減肥計畫運動有哪些呢?

1.早上運動

如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

2.中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

?3.晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上饑餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

如果自己在制定減肥計畫的時候按照這樣的方式來給自己劃分，那麼自己既能堅持下來，又能得到好的減肥效果，減肥其實還有很多方面的，全方面都必須要做好，想要減肥，那麼一些肥肉，脂肪含量高的食物就必須要控制自己的嘴，不讓自己吃這些食物。