健康減肥

現代舞減肥健美操的做法

很多人會選擇現代舞蹈結合健美操的方式來給自己健身,來幫助自己減肥,這樣的減肥能減了,健身也健了,這樣才是最合理的健身和減肥的結合,有很多年輕人現在都會窩在家裡面,害怕身體長胖,所以說經常做這樣的運動,做那樣的運動,但是最後卻感覺自己沒有減肥 效果,這個就是沒有合理的運用,那麼現代舞減肥健美操的做法有哪些?

第一組動作

肌肉運動部位:臀部、大腿

運動次數:20次

動作1:吸氣,兩腿分開與肩同寬,然後彎曲膝蓋,保持大腿與地面的平行,小腿垂直於大腿,不超過前腳腳趾(或是鞋尖),臀部向後坐,上半身向前壓,雙手水準地面伸直。

動作2:吐氣,夾緊雙腿,雙手也慢慢還原,腳慢慢站直,站立於地面。

動作3:雙腳分開與肩同寬,膝蓋還是不能超過腳趾,身體向前傾,雙手伸直。

第二組動作

肌肉運動部位:臀部、大腿運

動次數:8次

動作1:雙腿大開,三個肩寬的距離,腳尖向外,兩手放於盆骨兩側,上半身下壓,左右搖擺骨盆,腿部稍微向下壓。

動作2:雙臂打開,與地面平行,繼續動作1。

步驟3:雙臂舉過頭頂並且繼續動作1,運動盆骨。

通過上述的介紹,我們知道了動感減肥健身操怎麼做,這也是一種減肥特別有效果的運動方法,而且通過音樂帶動我們的運動也不會有太枯燥的情況,所以說長期的堅持對減肥或是保持身材有著特別關鍵的作用,在進行的時候要注意動作的規範性,然後合理的飲食。