健美收腹操怎麼做

現在越來越多的人知道只有通過運動才能更好的達到減肥的效果，而且長期的堅持練習下去對於身體健康方面也是有著很大的好處的。而對於健美操也是有著很多分類的，其中健美收腹操就是很多的人用到的健美操，因為現在很多的人總是因為肚子上的贅肉而苦惱。所以下面就去瞭解下健美收腹操怎麼做?

收腹健美操：

1、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。

落地時，兩腳併攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。

回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

做8次，換腿，重複。

5.舉手跳躍動作

目標：手臂、腹部肌肉和腿部

站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。

左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。

落地時，兩腳併攏，手放在臀部。

重複20次。

6、擲鐵餅動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水準高度。

右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

重複10次，換邊，再做10次。

通過上文中的介紹後，大家對於健美收腹操怎麼做也是瞭解的很清楚了。其實並不是很複雜，大家看過這些動作之後就學會，平時自己下班後在家裡就是可以好好的練習下。這樣不僅是有著收腹的作用，同時對於身體健康也是有著很大的幫助得。