健康減肥

減小腹健美操有哪些

有一種減肥操是專門用來減小腹肌肉的方法,人要是神肥胖了,那麼有很多地方都是會變胖的,在這樣的情況下還不及時減肥的話,那麼是很容易導致身材特別的臃腫,在這樣的情況下再不減肥也會引起肥胖病,還會誘發很多血管性的疾病,減小腹的時候跳健美操也是最合理的方法,那麼減小腹健美操的方法有哪些呢?

拱揹運動

1.預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

2.動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

體側屈運動

1.預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

2.動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複2遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。

划船運動

1.預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。

2.動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復做24次。腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

腿部運動

平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

如果自己需要減小腹贅肉,那麼這些方法都是可以用來幫助我們調節身段,健美身材的好方法,減小腹的時候主要是腹部的運動,比如說仰臥起坐,還有很多俯臥撐等運動都是可以用來幫助我們減小腹的,大家減小腹期間飲食必須要合理適當,多吃一些沒有脂肪的食物對減肥來說幫助也是最大的。