健康減肥

簡單易學減肥健身操有哪些

哪些健身操是簡單易學的呢?如果健身操太難了,不好學,那麼還能多人都會氣餒,感覺這樣的運動方法真的不合適自己,而健身操其實有很多做法的,不同的健身操類型會得到不同的健身效果,很多人會利用健身操來減肥,所以說想學一個最簡單,但是減肥效果最快的健身操,那麼簡單易學並且還減肥的健身操有哪些?

1.擴胸

方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

作用:能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

2.鎮靜交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式

方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。

作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

這些方法大家會不會覺得非常的簡單,非常的易學呢?如果大家都認為這樣的方法很簡單,很合適自己學,那麼自己何不試試,看看自己一個月堅持下來是否有好的效果,健身操不管哪個人做了,多多少少都是有效果的,並且健身操還是屬於有氧運動。