健康減肥

經常跳健身操減肥有用嗎

健身操減肥是女性最喜歡的運動方式,據性別、年齡等影響,每位人選擇的減肥運動方式是不同的,有些喜歡跑步,有些則是游泳,當然跳健身操減肥的原因是室內的運動,在家裡看電視,單位中午休息時都可以跳,這樣不影響休息的時間,減肥也能成功的進行,是一項雙贏的事情,那麼經常跳健身操減肥有用嗎?經常跳是可以減肥的。

經常跳健身操減肥的方法:

熱身:

1、站姿,兩腿分開與肩同寬,兩臂向上伸展,兩手交叉,掌心向上。上身往左右兩側傾斜,拉伸側腰。

2、兩腿分開站立,兩臂向後伸直,兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、兩腿分開約兩個肩寬,膝蓋彎曲,呈半蹲姿勢,兩手放在膝蓋處,然後上半身向左右兩側扭轉。

5、站姿,彎曲左膝蓋,兩手抱住左小腿,拉向身體。然後換右腿重複。

6、站姿,向後彎曲左膝蓋,左手抓住腳背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀。

動作:

1-1、仰躺在地上,兩腿併攏,雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶,兩臂在胸前向上伸直,掌心向腳。

1-2、彎曲雙手,慢慢降低啞鈴,直到手肘成直角。

2-1、站直,兩腿併攏,兩臂屈肘成直角,兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶,掌心向外。

2-2、慢慢地兩肘向胸前移動,直到兩手相距一個肩寬。

3-1、仰躺在地上,兩腿併攏,兩臂各握住一個啞鈴,在胸前向上舉起,掌心相對。

3-2、慢慢彎曲手肘,手臂向外打開,降低啞鈴,但注意肘部不要觸地。

1、坐在地上,兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶,然後上半身向左右兩側扭轉。

2、仰躺在地上,兩臂放在身體兩側,掌心向下,兩腿併攏。然後收緊腹部,兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬,使得臀部抬離地面,但是雙腿不要超過頭部。

3-1、仰躺在地面,兩手放在身體兩側,掌心向下。兩腿屈膝抬起,小腿平行於地面。

3-2、然後收緊腹部肌肉,兩腿向上伸直。

4、站姿,兩腿分開與肩同寬,左手握住一個啞鈴,右手向上伸直,彎曲手肘,手掌放在腦後,同時上半身向左側傾斜,拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位,換右側重複。

5-1、左側躺在地上,雙腿併攏,左手向頭頂方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在腦後。

5-2、利用腹部力量,慢慢將頭部抬起,看向腳趾處。然後再慢慢回到原位,換另一側重複。

經常跳健身操減肥有用嗎?健身操主要的目的是健身,健身得當時對減肥也有效果的。在跳操時會減掉體內的熱量,從而讓脂肪變成能量,這樣的減肥就會有效果。然而患者跳操也會有時間的限制,長時間跳操也會覺得累,患者可使用多種健身操的方式鍛煉身體,其減肥的也會更合理些,減肥時配合多種方式同時進行,能達到制定的減肥目標。