十分鐘減肥健美操的動作有哪些

十分鐘減肥健美操是針對懶人制定的減肥操，此套操每天堅持練習是可以達到減肥的效果的。減肥是大家都希望完成且達到要求的事情，在執行過程中卻發生了很多意外，讓減肥的事情並未順利的完全，此時患者要先掌握十分鐘減肥健美操的動作，據動作鍛煉好身體，而這些動作可在家裡或是辦公室完成，那麼十分鐘減肥健美操的動作有哪些呢?

十分鐘減肥健美操的動作有：

動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起，手掌向上並左右手手指交叉，注意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。

動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

動作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然後打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，儘量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向後仰起。

動作四：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左後扭轉，後腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。

動作五：接著上一個動作，如圖，將左邊手臂向後滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

動作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放於腿旁，然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。

動作七：接著上一個動作，當重心落於頭部與腿部之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

動作八：保持上個動作，小腿向前移動一段時間後，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數秒。

十分鐘減肥健美操的動作有哪些呢?以上八組動作做完後可達到預計的時間，十分鐘是很快的，但是要做一套減肥鍛煉的動作也是可以的。減肥健美操能單獨減手臂，腹部或是四肢等，每次做操時要先熱身一下，所穿的衣服也要掌握好。更重要的是做運動前要禁止飲食，剛吃或是腹部很脹時，不能運動，避免對胃有刺激傷害。