慢跑可以練出腹肌嗎

我們如果選擇慢跑的方式來鍛煉身體到底能不能得到腹肌這種效果呢?腹肌對於男人來說很重要，就是對於現在的女人來說練出一副好的腹肌也是非常好的，在慢跑的時候很多人覺得腹部在抖動，如果聯繫到了腹部，那麼就會覺得這樣腹肌就能夠鍛煉出更好的效果，慢跑是運動的方式，是可以用來加強體質的，但是慢跑可以鍛煉腹肌嗎?

跑步是全身運動!!幾乎是練不到腹肌的。

漂亮的腹肌取決於三個要素

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。

數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

慢跑對腹肌的鍛煉來說應該是不會有什麼好的效果的，大家在做腹肌鍛煉最好是選擇其他的方法，做腹肌鍛煉的時候方法有很多種，大家可以試試上面我們介紹的這些，跑步是一種全身鍛煉運動，這樣的運動是可以給全身減肥的，身體各方面肥胖都是可以選擇跑步來鍛煉的。