健美三角肌訓練方式有哪些

肌肉的形成有過程，需要很長時間的鍛煉才行，而不同部位的肌肉鍛煉方式有區別，卻有一點就是全身性的身體鍛煉肌肉也是可以形成的。上半身體的肌肉鍛煉分為很多區，如三角肌、腹肌等，要有好看的三角肌則要進行合理的運動鍛煉，健美三角肌訓練就是非常重要的，掌握了技巧後鍛煉會更快，那麼健美三角肌訓練方式有哪些呢?

健美三角肌訓練方式有：

前束前平舉：

起始姿勢

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。

動作過程

直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。

呼吸方法

上舉時吸氣，下落時呼氣。

注意要點

上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

中束側平舉：

起始姿勢

兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。

動作過程

收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。

注意要點

上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

中束側平拉：

起始姿勢

全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。

動作過程

收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。

呼吸方法

上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。

健美三角肌訓練方式有哪些呢?上面文章裡分析了此類肌肉的鍛煉方式，掌握後可每天都練習一下，對三角肌的鍛煉是極好的。短時間內多數人是無法達到效果的，可是堅持下去穿著緊身的衣服肌肉是極明顯的。患者做這些運動後，也可以進行啞鈴的鍛煉，對三角肌的生成也有益處，同時還能鍛煉到手臂的肌肉，鍛煉效果則加強。