練腹肌的最有效的方法有哪些

要是我們想要練出好看的腹肌，但是到底該用什麼方法來鍛煉腹肌這個是人們頭痛的問題，運動各種各樣，不是每種運動都可以得到腹肌的效果，鍛煉腹肌的時候必須要選擇對自己最有效的方式方法，這樣練出的腹肌才是最好，最突出的，練腹肌不能過度，不能將肌肉給拉傷了，那麼練腹肌最有效的方法是什麼呢?

我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次

第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。

請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。

我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

在練腹肌的時候最有效的方法就是上面我們介紹的這些，大家都知道了到底哪種方式對腹肌的鍛煉才是最有好處的，那麼自己日後鍛煉腹肌的時候就可以選擇這樣的方法，鍛煉腹肌要保持營養充分，這樣對腹肌的鍛煉才能更有體質和能量去做運動，去練腹肌。