健身

背腹肌怎麼練好呢

如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話,那麼到底該怎樣來鍛煉才是最好的呢?鍛煉背腹肌主要是靠很多器械,不過也有很多人在做這個腹肌鍛煉的時候主要是徒手的,很多方法都不錯,不過要看選擇是否合理,動作是否到位,姿勢是否規範,這些都是在鍛煉的時候需要考慮的問題,那麼背腹肌怎麼鍛煉好呢?

坐姿卷腹

STEP1

坐在椅子上,背部不靠椅背,雙手撐住身體兩側,雙腳併攏離開地面。

STEP2

腹部用力將雙腳抬起,至膝蓋呈90度,動作來回進行15~20次。

肘撐棒式

STEP1

將雙手前臂撐在椅面上,雙腳併攏,讓身體呈現直線,背打直、臀部挺住,維持30秒到1分鐘。

腰背(倒三角)

髖曲挺腰

STEP1

站姿,雙腳打開與肩同寬。

STEP2

膝蓋微蹲,上半身向前傾45度,再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可),動作重複進行20~30次。

單臂划船

STEP1

單手掌撐在椅上,身體微下蹲,背與地面呈現平行。

STEP2

另一手持水瓶,作向上拉的動作,單手進行20~30次再換邊進行。

大家試著按照這樣的方式來進行這種背腹肌的鍛煉,那麼所得到的效果才是最好的,背腹肌的鍛煉比腹肌的鍛煉要複雜一點,如果只是腹肌,那麼合理的鍛煉就行了,有很多運動也合適用來鍛煉腹肌,不過這個背腹肌主要是鍛煉背部,自己都看不到的情況下鍛煉肯定是有難度的,但是大家堅持就會得到自己想要的結果。