健身

如何練肌肉線條呢

現在很多的人都喜歡在自己有時間的時候去健身房鍛煉下身體,就是為了鍛煉出肌肉讓自己有個好的身材。這是一個漫長的時間的,但是不論是多久的時間都是需要掌握正確的鍛煉方式,才能更好的鍛煉出肌肉線條。只是很多的人可能不是很瞭解,所以下面就去瞭解下如何練肌肉線條呢?

一、俯臥撐

沒有杠啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。

二、臥推舉的呼吸

用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利於用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉酸痛疲勞。所以,臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣,杠鈴下放時呼氣。

三、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢,都說明所舉重量不恰當。

四、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的杠鈴,也就不能練出發達的胸大肌。通常,平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

五、利用單杠做頭後部的引體向上

每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單杠,最簡單的方法就是在家裡,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!

通過上文的介紹後,大家對於如何練肌肉線條呢也是有了一定的認識了。鍛煉大家一定要每天堅持下來,這樣的話才會有好的效果。同時鍛煉肌肉線條的時候也要注意下飲食合理搭配,這樣的話才能更好的補充身體中因為鍛煉所需要的營養。