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練腹肌的滑輪選擇

很多人在做腹肌鍛煉的時候會選擇滑輪,滑輪也是一種可以用來鍛煉腹肌的方法,這個輔助工具對於鍛煉腹肌來說是非常輕鬆的,比如說很多人選擇杠鈴來鍛煉腹肌,還有很多人會選擇啞鈴來鍛煉這個腹肌,在做腹肌鍛煉的時候選擇滑輪的時候很多人因為不會選,所以說害怕得到不好的效果,那麼練腹肌的滑輪該如何來選擇好呢?

腹肌輪要能做標準直立的才行,半跪著的不如不用器械練。

如果腹部有較多脂肪,主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。 先熱身10-15分鐘,練腹肌20-40分鐘,最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌一周至少5練。

有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂,每天不能超過兩小時,每週要五天以內。

做之前都要先熱身拉伸,做完以後都要拉伸按摩放鬆,這點很重要。

飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸,平常吃魚肉蛋類豆類乳製品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。

方法如下:

1、 將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然後回到原位,反復操作。

2、 坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然後回到原位,反復操作。

3、 坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回到原位,反覆操作。

4、 坐在地上,將健腹器放在背後,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回到原位,反復操作。

練腹肌的時候可以選擇上面我們介紹的這種滑輪,其實鍛煉腹肌不選擇滑輪也是可以的,在鍛煉腹肌的時候有很多運動對這個腹肌的鍛煉來說都是非常好的,如果要選擇滑輪,那麼大家不妨試試這樣的方法,做滑輪練腹肌必須要掌握好正規的姿勢,這樣的鍛煉所得到的效果能不好嗎?