跑步練腹肌好麼

很多人做腹肌鍛煉 的時候會用到很多不同的方法，腹肌鍛煉最主要的是做法要合理，運動主要是可以幫助我們健身和減肥的，而跑步也是可以加快血液迴圈，還能夠幫助我們改善腸胃的蠕動力，這樣跑步才是最好的，但是很多人希望用跑步等方式來説明我們將腹肌鍛煉出來，那麼跑步鍛煉腹肌好嗎?

跑步是全身運動!!幾乎是練不到腹肌的。

漂亮的腹肌取決於三個要素

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。

數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

跑步一般是不可能用來鍛煉腹肌的，想要鍛煉出好的腹肌，最好是選擇用其他的方法，如果自己不消化，或者是吃了食物之後會有積滯的現象，還有腸胃的蠕動力不好，想要減肥的時候都是可以選擇給自己跑步的方式來鍛煉，那麼跑步練腹肌到底好不好呢?