健身

三角肌後束怎麼練呢

三角肌後束到底該怎樣來鍛煉才好呢?三角肌是一個非常顯眼的地方,在夏季的時候,男男女女都希望自己會露出健美的肌肉來,肌肉對於男人來說是身材的健美,如果男人的三角肌後束做鍛煉的時候必須要合理,做三角肌鍛煉的時候男人必須要吃些苦頭,不過想要好的結果必須要堅持下來,那麼三角肌後束到底該怎麼來練好呢?

法則1:在你訓練三角肌之前,請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成,練肩時不可只練某一肌束,不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。

法則2:啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容,我的肩部訓練開始就是兩個動作:某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部,使其變大,形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束,能增加肩的寬度,增強視覺效果。寬肩加上細腰,上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3:用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀,而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去,覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西,以致肩膀不能增寬。於是我決定用金字塔法則去發展側束,看看是否會有變化。使用這個法則兩星期後,我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了,進步了很多。我終於用這種練法突破了障礙,取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側平舉,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然後再按此順序倒著做,直到30磅25次。做兩個迴圈,練習中沒有任何休息。

三角肌的後束就該用這樣的方式來鍛煉,在鍛煉的時候必須要認真,不能馬馬虎虎的,這樣馬虎的鍛煉對自己來說是不行的,每次鍛煉的時候必須要保證身段合理的運用一些姿勢,避免讓自己傷筋動骨的,這樣影響就大了,每次做三角肌後束鍛煉的時候要合適,不能過度,超時的鍛煉。