健身

在家怎麼練三角肌呢

在家裡面我們到底該用什麼樣的方法鍛煉出三角肌呢?三角肌的鍛煉可是一種複雜的方法,如果不好好的鍛煉三角肌的話,那麼鍛煉很長的時間來就不會得到好的健身效果,在家裡面做三角肌鍛煉的時候一般都是會選擇運動的方式來完成,不過很多人會選擇在健身房,但是選擇在家裡面做的話,很多人覺得非常的束縛,那麼在家裡怎麼來鍛煉三角肌呢?

法則1:在你訓練三角肌之前,請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成,練肩時不可只練某一肌束,不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。

法則2:啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容,我的肩部訓練開始就是兩個動作:某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部,使其變大,形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束,能增加肩的寬度,增強視覺效果。寬肩加上細腰,上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3:用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀,而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去,覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西,以致肩膀不能增寬。於是我決定用金字塔法則去發展側束,看看是否會有變化。使用這個法則兩星期後,我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了,進步了很多。我終於用這種練法突破了障礙,取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側平舉,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然後再按此順序倒著做,直到30磅25次。做兩個迴圈,練習中沒有任何休息。

法則4:不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的,你需要建立一個協調勻稱的體格,不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中,要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計畫。

想要自己鍛煉出好的三角肌的話,那麼用這樣的方式來做才是最合情合理的,做三角肌鍛煉的時候除了上面我們介紹的這些運動方式之外,還有很多其他的運動都是可以幫助我們做這個三角肌的鍛煉,但是大家選擇每次運動的時候必須要減少自己身體的損害。