健身

怎麼樣鍛煉三角肌比較好

怎麼樣鍛煉三角肌比較好呢?這也是我以前比較頭疼的一個問題,因為我們所有喜歡鍛煉身體的人都瞭解,想要有一個好的身材,有時候也需要一些計畫和技巧的,有些鍛煉的動作不到位或者不準確的話,根本達不到想要的效果,那麼,怎麼樣鍛煉三角肌比較好呢?下面給大家詳細介紹一下吧。

三角肌俗稱“虎頭肌”,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。

三角肌鍛煉方法

工具/原料

啞鈴

一種輔助器材。

輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。

啞鈴的平均價格不是很貴,而且實用度比較高!

方法/步驟

1

鍛煉部位:三角肌前束

A

準備:雙手握住啞鈴,放在大腿前方,保持手臂稍微彎曲,讓手掌面對大腿

過程:雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

然後返回,重複練習。

主要鍛煉:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前鋸肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

B

準備:雙手抓住啞鈴,坐在凳子上,上身保持直立。

過程:推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。

主要鍛煉:三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

2

鍛煉部位:三角肌中束

準備:雙手抓住啞鈴,直立的站著,膝蓋微微彎曲。

過程:向兩側提高雙臂,知道上臂與地面平行。整個鍛煉過程中,保持肘部的彎曲。

主要鍛煉:三角肌、斜方肌、岡上肌

初級鍛煉次數:3次、12組

3

鍛煉部位:三角後束

A

準備:俯身前傾,背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,並保持上臂垂直於身體軀幹。

過程:用側平舉動作,向兩側提高雙臂,直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

主要鍛煉:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

B

準備:俯身前傾,保持背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,並保持手臂略微彎曲,肘部指向兩側。

過程:肘部向上彎曲,上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時,保持手臂稍微彎曲。

主要鍛煉:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

上面詳細的介紹了怎麼樣鍛煉三角肌比較好,其實鍛煉身體並不複雜的,如果自己對於鍛煉的結果不滿意的話,可以去找到專業的健身教練諮詢一下,根據自身的情況制定一個專業的健身計畫,然後按照健身計畫一步步的實行,這樣可能會比自己瞎練更有效果。