怎樣練三角肌好呢

我們到底該怎樣來鍛煉三角肌才比較好呢?鍛煉三角肌的時候必須要合理的改善自己的生活方式，還有一些相關的姿勢，三角肌就是我們臂膀部位，臂膀的三角肌形成了一個三角的趨勢，所以說人們會在三角肌上面給自己練出好的肌肉來，三角肌的肌肉有很多類型，前束後束還有中束，那麼怎樣來鍛煉三角肌好呢?

(1)直臂前平舉並上舉

作用：發展三角肌前部等肌群。

做法：直立，兩臂下垂持鈴(杠鈴、啞鈴或者是杠鈴片)，直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。

要點：微前傾身體，完全借用兩臂上舉之力，不得借助展體之力。 呼吸：上舉的時候吸氣，舉直的時候呼氣。

(2)直臂側平舉並側上舉

作用：發展三角肌中部等肌群。

做法：直立，兩臂下垂持鈴，進行直臂側平舉，稍停，再上舉成直臂支撐。

要點：上抬兩臂的時候肘可微屈，不可以借助外力來抬臂。

呼吸：抬臂的時候吸氣，放下的時候呼氣。

(3)側臥直臂平舉

作用：發展三角肌(中部為主)。

做法：在墊上側臥，右手拿著鈴，左手撐墊。接著右手直臂上抬到最大高度，緩緩放下算一次，連續進行8到10次為一組，休息2分鐘後再進行。

(4)直臂繞環

作用：發展三角肌等肩關節周圍的肌群力量。

做法：直立，下垂兩臂持鈴並在胸前十字交叉，做胸前直臂繞環，也可仰臥進行直臂繞環。

三角肌3

說明：以上提到的動作可採用不同器械與不同姿勢來做，如做側平舉，可直立做也能側臥做;做啞鈴直臂舉方向更能多變，既可往前又可往後，還可向斜前，這樣就可能對三角肌各部位造成不一樣的影響。進行以上動作的時候，身體要注意保持穩定，盡最大能力用三角肌將練習完成，別借助外力。往前對發展三角肌前束作用顯著;手心朝下的側平舉關鍵是發展三角肌中束，而手心朝上則對前束影響較大;往後抬舉關鍵是影響三角肌後束。舉的速度務必要均勻，靜止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然，別憋氣。

做三角肌鍛煉的時候上面介紹的這些方法都是可以的，並且也都是合理的，大家做三角肌鍛煉的時候還要堅持下來，堅持就是勝利，有了堅持的心態才能得到好的結果，但是三角肌練出好的肌肉來是一件不容易的事情，大家在堅持的同時還要付出努力。