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怎樣練三角肌好呢

我們到底該怎樣來鍛煉三角肌才比較好呢?鍛煉三角肌的時候必須要合理的改善自己的生活方式,還有一些相關的姿勢,三角肌就是我們臂膀部位,臂膀的三角肌形成了一個三角的趨勢,所以說人們會在三角肌上面給自己練出好的肌肉來,三角肌的肌肉有很多類型,前束後束還有中束,那麼怎樣來鍛煉三角肌好呢?

(1)直臂前平舉並上舉

作用:發展三角肌前部等肌群。

做法:直立,兩臂下垂持鈴(杠鈴、啞鈴或者是杠鈴片),直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。

要點:微前傾身體,完全借用兩臂上舉之力,不得借助展體之力。 呼吸:上舉的時候吸氣,舉直的時候呼氣。

(2)直臂側平舉並側上舉

作用:發展三角肌中部等肌群。

做法:直立,兩臂下垂持鈴,進行直臂側平舉,稍停,再上舉成直臂支撐。

要點:上抬兩臂的時候肘可微屈,不可以借助外力來抬臂。

呼吸:抬臂的時候吸氣,放下的時候呼氣。

(3)側臥直臂平舉

作用:發展三角肌(中部為主)。

做法:在墊上側臥,右手拿著鈴,左手撐墊。接著右手直臂上抬到最大高度,緩緩放下算一次,連續進行8到10次為一組,休息2分鐘後再進行。

(4)直臂繞環

作用:發展三角肌等肩關節周圍的肌群力量。

做法:直立,下垂兩臂持鈴並在胸前十字交叉,做胸前直臂繞環,也可仰臥進行直臂繞環。

三角肌3

說明:以上提到的動作可採用不同器械與不同姿勢來做,如做側平舉,可直立做也能側臥做;做啞鈴直臂舉方向更能多變,既可往前又可往後,還可向斜前,這樣就可能對三角肌各部位造成不一樣的影響。進行以上動作的時候,身體要注意保持穩定,盡最大能力用三角肌將練習完成,別借助外力。往前對發展三角肌前束作用顯著;手心朝下的側平舉關鍵是發展三角肌中束,而手心朝上則對前束影響較大;往後抬舉關鍵是影響三角肌後束。舉的速度務必要均勻,靜止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然,別憋氣。

做三角肌鍛煉的時候上面介紹的這些方法都是可以的,並且也都是合理的,大家做三角肌鍛煉的時候還要堅持下來,堅持就是勝利,有了堅持的心態才能得到好的結果,但是三角肌練出好的肌肉來是一件不容易的事情,大家在堅持的同時還要付出努力。