單腿深蹲怎麼做呢

有部份年輕人為了使自己的腿部以及臀部更加的結實體型更加的好看，就會選擇通過局部鍛煉來達到腿部以及臀部的效果。在鍛煉時多數人就會選擇單腿深蹲這個運動來達到效果。那麼應該要怎麼樣單腿深蹲才能夠更好的達到效果呢？接下來我們就來祥細瞭解下單腿深蹲怎麼做能夠更好的達到效果。

單腿深蹲這個動作主要鍛煉股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部。單腿深蹲的鍛煉方法是：緩慢地下蹲，彎曲髖部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前傾，肩膀超過膝蓋。在動作過程中，左腳應該始終在空中，右膝不能超過右腳腳尖，背部始終挺直。

方式：

1.只靠右腿發力站起來。注意：你的手扶著其他物體只是為了説明你保持平衡， 而不是為了幫你站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。

2.要想簡單一點兒，找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。

3.你還可以在做單腿深蹲時讓抬起的那條腿向你的身後彎曲，然後下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，你需要盡力讓上半身前傾，並向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。

4.如果還想增加難度，那就雙手拿著重物，將其舉到胸前來做這個練習，如水壺、裝有石頭的書包一只要發揮想像力，這個神奇的練習就能讓你越來越強，永無止境。

5.你可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會進一步增大難度，還能提升你的平衡能力。具體做法是：一 條腿的小腿向後抬起，直至腳位於臀部正後方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面。現在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面（如果你不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾）。

6.增強大腿力量的另一個好方法是在站起的過程中停頓兩次：第一次是在你的大腿即將到達與地面平行的位置時，這次停頓5秒，第二次是在你的大腿剛經過和地面平行的位置時，這次還是停頓 5秒。然後，不加停頓地站起來。這兩個位置是力量點滯點，在這兒多下一些工夫會使你的腿部力量更上一層樓。試著在胸前舉一個重物，每條腿只完成一次反復。

通過以上對於單腿深蹲怎麼做的這個問題的祥細介紹。對於平時想通過單腿深蹲來達到腿部以及臀部的肌肉更加結實有力的效果。不妨可以按照上面的方法來進行嘗試。另外需要注意，對於初次鍛煉的人，可以先從簡單的運作做起，適應後再增加難度。