籃球熱身動作有哪些呢

籃球是體育是的運動，可以組成比賽，也可以一個或是幾人參加練習，打籃球時要全身性的運動，此時就要重視其熱身的動作，如果患者偶爾打一次球，會感覺到全身酸痛，第二天會更加嚴重。而參加了籃球熱身動作的，則可以降低身體產生的不適，不會在運動過程中關節出現不適，那麼籃球熱身動作有哪些呢?

籃球熱身動作有：

1、頭頸部運動

動作要領：兩腳開立與肩同寬，雙手分別叉於腰間，以頸部為軸，頭部依次向前、左、後、右和前、右、後、左輪流交替輕微環繞，4次即可。作用：在訓練和比賽的劇烈動作中，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷，同時也提高了頭頸部的靈活性。

2、壓腳躁外環

腳踝作為一個支撐關節，承受的壓力是最大的。而且包裹腳踝的肌肉和韌帶層不厚，因此特別容易受傷。籃球運動中運動員經常有急停急起的技術動作，起跳落地時身體失去平衡而造成腳踝扭傷及外側韌帶損傷，其中外側韌帶部分撕裂在籃球運動中較為常見。

這就需要運動員在比賽或訓練之前充分活動腳踝。以往人們準備活動只是傳統的腳踝繞環活動踝關節，其實拉伸腳踝外側韌帶也是很有必要的。通過腳躁外側下壓可以起到拉伸外側韌帶的作用。

動作要領：這個準備動作應在運動員活動踝關節後進行，下壓時動作要慢，量力而行，達到最大位移後靜止5秒鐘，雙腳交換各進行兩次即可。

3、拉伸跟腱

跟腱在足跟與小腿之間，是人體最粗大的肌腱，運動員的跑、跳就依仗著這條強有力的“壓縮器”。籃球運動中運動員需要頻繁的加速跑和跳躍，跟腱的負荷很大。特別是在氣溫較低的冬天，關節、肌肉的粘滯性較高，如果不注意熱身，肌肉肌腱在太緊太僵情況下，突然加大運動強度時，往往會造成運動損害。

動作要領1：雙腳前後開立，間隔一隻腳的距離，拉伸後腿跟腱時跟不要離開地面，前腿屈膝.重心在前腳掌上。重心前傾至小腿肌肉緊繃為止，靜止10秒後換腿，輪流進行3組。

動作要領2：被拉伸的腳位於另一隻腳的中部，腳尖翹起腳跟著地，兩腿膝關節繃直，身體前屈雙手去摸該腳腳尖(量力而行)，重心始終在被拉伸一側腳上(該腿小腿緊繃，另一側腿放鬆)到達最大程度後靜止約10秒。

籃球熱身動作有哪些呢?患者可以進行三項常規性的熱身運動，這些運動並不難，均是保護身體關節或是器官的。做完熱身運動後就可以進行正常的籃球運動，此時也要控制好打球的時間，如果是參加比賽則要更加注意時間，防止運動量過大身體出現不適，運動過程加要補充營養與水，但不能吃得過多後進行打球。