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練腹肌背疼怎麼回事

很多人在練腹肌的時候會覺得身體非常的勞累,特別是剛開始鍛煉的時候,很多人覺得才鍛煉小小的時間就會展現一種背疼的症狀,這個是剛開始進入鍛煉的過程中都是會出現的這些症狀,如果鍛煉肌肉背疼了,難受了,那麼很多人就不會堅持下來,而練腹肌的時候背疼很多人有一些疑惑,那麼練腹肌背疼到底是怎麼回事?

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。前外側群

前外側群形成腹腔的前外側壁,包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

如何鍛煉腹肌⑴腹直肌 位於腹前壁正中線的兩旁,居腹直肌鞘中,為上寬下窄的帶形肌,起自恥骨聯合與恥骨結節之間,肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹,腱劃由結締組織構成,與腹直肌鞘的前層緊密結合。

⑵腹外斜肌 位於腹前外側部的淺層,為一寬闊扁肌,起於下8肋,肌束由後外上斜向前內下方,一部分止於髂脊,而大部分在腹直肌外側緣處移行為腹外斜肌腱膜。腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成,腱膜的下緣捲曲增厚連於髂前上棘與恥骨結節之間,形成腹股溝韌帶。在恥骨結節外上方,腱膜形成一小三角形裂隙,稱為腹股溝管淺環(皮下環)。

如果自己練腹肌的時候發現自己背疼了,那麼不排除是剛開始才鍛煉,很久沒有做肌肉鍛煉了,在不斷拉伸的過程中會出現一種背痛的現象,其實這樣的症狀很快就能夠改善和調節的,後期多練習練習,這樣背疼的現象才可以更好的改善,從而就不會有這種疼痛的症狀了。