瑜珈

初學者練習瑜伽的方法是什麼

很多女性都有練習瑜伽的習慣,現在瑜伽可分多種類型,據患者的要求目的劃分,有減肥式的,也有調整體型的,而對於孕婦則有專業的孕婦瑜伽。有些人練習瑜伽並沒有重視,是據自己的習慣來的,這些人也可稱之為初學者,還未進入瑜伽真正的練習裡,此類人群就要重視其鍛煉方法,那麼初學者練習瑜伽的方法是什麼呢?

初學者練習瑜伽的方法是:

姿勢一:山嶽式

做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。

姿勢二:八體投地式

做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸:呼盡後再行屏氣。

益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

姿勢三:眼鏡蛇式

做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢四:騎馬式(與姿勢四相同)

做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

呼吸:右腿向後時吸氣。

益處:參閱姿勢四。

姿勢五:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

呼吸:在做此動作時呼氣。

初學者練習瑜伽的方法是什麼呢?這類人群練習瑜伽可做五組動作,練習時要重視其姿勢與益處,同時更重要的則是重視呼吸,呼吸不當則會打亂自己的情緒,會讓患者感覺累。患者先熟悉了這五種姿勢,再根據每組動作的姿勢進行鍛煉。期間患者也要安排好自己的時間,每次練習前先做好熱身,防止練習過程中出現意外。