40歲膝蓋痛有哪些妙招緩解

人到了40歲後就完全步入了中年，受到疾病、不良習慣或是生活等影響，會有多種異常的現象出現，好多疾病開始有明顯的症狀，身體的器官也會有下滑，體質下降後其器官也會有病變，多數人出現膝蓋痛的現象，有些患者會認為是風濕，有些則與關節的護理有關，不同的病因其症狀有異常，卻也有多種相似，那麼40歲膝蓋痛有哪些妙招緩解呢？

40歲膝蓋痛的緩解妙招有：

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。

40歲膝蓋痛有哪些妙招緩解呢?患者能使用上述這些方式緩解疼痛，緩解疼痛與治療都是相通的，疼痛消失時病情會減輕，此時要加快治療的進度，不能放任疼痛反復出現。膝蓋痛有多種原因，患者不宜盲目的應對，得找到其原因後採取措施醫治控制，避免疼痛再次發生，將對患者的身體有諸多異常，是極不利的一種治療行為。