脊椎型頸椎病的自我保健怎麼做

脊髓型頸椎病是一種比較特殊的頸椎病，我們都知道，患上頸椎病後會讓人特別的煩惱，因為頸椎帶動全身，如果頸椎出現問題，那麼會嚴重影響我們的正常生活，人們一般會出現脖子酸痛的症狀，嚴重的還會影響四肢的活動，四肢活動受限，真的讓人非常的痛苦，所以，患有頸椎病的人要做好，自我保健，那麼，脊髓型頸椎病的自我保健怎麼做呢？我們一起瞭解下。

深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能。

下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。

雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重複這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

舉頭望月:人站立,雙腳與肩膀，低頭探海:雙手叉腰,頭盡力向前，轉體望跟:頭隨身體最大限度地向後迴旋雙肩:雙手叉腰,雙肩向前和向同寬,雙手放在背後,目光直視前前伸展，並慢慢向下,在最低處停止左轉或右轉,看自己的腳後跟.雙手向後轉動.,緩緩抬頭,上抬到最大限度時留3~5秒鐘.隨身體轉動方向擺動.停留3~5秒鐘。

以上就是脊髓型頸椎病的自我保健怎麼做的全部內容，根據以上的介紹我們瞭解到，患上頸椎病的人應該要讓自己的肢體活動起來，如果每天保持一些姿勢，不活動的話，這樣是很容易造成頸椎病，讓人痛苦不堪，嘗試用以上的方法進行自我保健，也許你可以擺脫頸椎病的煩惱。