深蹲對膝蓋的好處有那些

深蹲是我們生活當中常常運用到的一個動作，深蹲動作的合成主要是膝蓋做為一個支點來完成的。可以沒有膝蓋就無法完成深蹲，我們都知道深蹲可以減肥，可以增加腿部肌肉發達，增加彈跳力，那深蹲對習慣有沒有好處呢？有哪些好處呢？我想大家未必知道，今天我們就說說深蹲對習慣的好處有哪些？

在身體正常健康，動作標準有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關節。至於小的傷害只要注意營養，恢復和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的。

1、把杠鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對稱），托離深蹲架，面對鏡子站立。

2、眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，腳成微八字形指向外。

3、吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。

4、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，儘量不要前傾，眼望前方。

5、然後憋氣上來（不要關閉聲門），在通過艱難的角度後（一般大腿與小腿成90度最困難）把氣呼出。

深蹲是一個技術難度高的動作，講求鍛煉者有較好的心費功能，協調性，柔韌性，平衡性等。如發現自己動作不標準難以糾正或其他異常，應請教教練並糾正之，不要聽之任之。

根據上面所講的，我想大家都應該知道深蹲對膝蓋的好處有哪些了吧！其實我們只顧著深蹲對人體外在的好處了，從而忽視了深蹲對人體內在的好處。深蹲對膝蓋的好處只是內在好處的一種，我們都已經認識了深蹲對膝蓋的好處，還有什麼何樂而不為呢。