經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢

熬夜現象的出現，很多時候是由於沒有養成科學的作息規律，還有的是由於生活和工作中的壓力太大，導致神經不能夠放鬆，引起失眠等等。經常熬夜對健康是非常有影響的，要注意避免。那麼，經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢?下面給出幾點建議，一起來看一下吧，希望對您有幫助。

經常熬夜 嚴重的睡眠不足，請參考一下以下方法：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

另外，如果以上的方法都無效你就應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

以上便是關於經常熬夜睡眠不好怎麼辦的介紹。經常的熬夜對身體危害是很大的，比如內分泌失調、皮膚品質變差等，是要予以重視的。所以要儘量避免熬夜，在睡前之前，可以多放鬆一下心情，讓自己的神經可以得到放鬆，從而幫助睡眠。