中老年健身操有哪些

適合中老年做的健身操到底有哪些呢?相信作為兒女的，我們非常的希望老人的身體能夠健康，能夠長命百歲，所以說很多兒女都在為老人尋找一些最合適老人做的保健運動，老人也是可以做健身操的，健身操的類型多，做法簡單，並且還不會勞累，在這樣的情況下中老年健身操用來健身才是最好的，那麼中老年健身操有哪些呢?

1.擴胸

方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

2.鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場合：接電話、乘電梯時。

如果是中老年想要做健身操，那麼上面我們介紹的這些健身操都是非常合適給中老年做的，中老年本來就沒有之前的靈活度，所以說如果是給家裡面的老人推薦，那麼最好是推薦一些運動量比較小，運動的時候消耗能力也非常小的運動，這樣的運動老人做了不會感覺到太勞累。