老年人養生操的動作有哪些

老年人做養生操的非常多，可以在健身中心看到很多老年人的身影，鍛煉時可發現動作簡單，卻能涉及到全身進行鍛煉。每天做上幾次身體保健是極好的，那麼老年人養生操的動作有哪些呢?此時要看患者養生的部位，全身的部位較多，患者可採取適合自己的養生操，完成動作後再休息一會，重複的進行鍛煉，對身體部位或是關節等都是有好處的。

按揉足三裡：兩腿平伸而坐，兩手搓熱後手心放於膝蓋上，中指尖所到達脛骨外緣凹陷的地方足三裡穴，用中指尖加力揉按63次。這一節能防治消化不良，腸鳴、腹瀉等疾病。

震耳：用手掌心分別用力按壓左右耳孔，其餘四指按壓後枕骨不動，掌心驟然離開，反復進行，作用同第十一節指耳。

手指梳頭：端坐床前，以各手指當梳子，緊扣頭皮，從前髮際梳頭皮頭髮到後髮際、從兩頰梳到頭頂為一次，連梳72次。這一節能增強頭部血液迴圈，增加腦部血流量，能使眼目明亮，頭腦清醒，並能預防腦血管疾病。

揉風池：兩手食指、中指分別按揉風池穴正反方向反復進行。這一節能防治感冒、頭痛、高血壓、眼、鼻、耳、腦等疾病。

按摩臉部：兩手相合搓摩，待發熱後，閉目放鬆全身，兩手放於面部上下輕輕搓揉，反復進行。這一節能使臉部血液迴圈加快，眼睛明亮，皮膚濕潤光亮，更重要的是可防視力減退，預防感冒，消除皺紋，防止衰老。

拍揉膝蓋、搓雙腿：屈膝而坐，兩腿相靠，用雙手在膝蓋上拍打63次後用手心按揉膝蓋周圍，再用雙手分別搓左右腿，從大腿根部搓至腳脖，再輕輕返回為一次，反復做9次。這一節能能舒筋活絡，防治腿抽筋、膝關節疼痛等疾病。

按捏腋窩：腋窩位於上臂與胸臂間凹陷處，按捏腋窩可舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。

拉、彈雙耳：一是拉，用右手繞過頭頂向上拉左耳10次，再用左手繞過頭頂向上拉右耳10次;二是彈，用雙手手心按住左右耳，把雙手中指分別按在左右風池穴上，再用食指在中指上彈壓10下，這兩項能激發正氣，疏通血脈，對耳聾、耳鳴有預防作用。

敲擊腦後枕骨：用雙手手心蓋住耳朵，用兩手的食指、中指和無名指分別輕敲擊腦後枕骨36次。這一節能防範緩解頭暈、腦出血等症狀。

老年人養生操的動作有哪些呢?上述這些動作都是養生操，此時能看到動作的簡單性，卻也要有些技巧，做動作時要注意準確性，有敲打類的則要注意穴位的把握，有些人並未注意身體的健康，對鍛煉方式也未謹慎對待，從而發現每次運動後身體疲勞，時間久了對鍛煉就會有厭倦，所以老年人的鍛煉方式要簡單，動作也要輕便。