中老年健身活動有哪些

中老年深知自己的身體越來越弱，越來越不靈活了，那麼在這樣的情況下很多老人會主動的給自己做一些健身保健的操，這種健身操柔韌度很高，對於中老年人來說，做健身活動的時候所用的方式必須要合理，還要調節一些狀態，中老年健身的範圍不多，活動量也不多，那麼中老年健身活動有哪些?

首先，堅持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的，如果早晨時間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習慣，現在決心開始鍛煉，那麼可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘，最後慢跑5分鐘。這三個方案可供入門者選擇。

其次，學會隨時鍛煉。中年人大多家務繁忙，有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉，其實只要妥善安排，並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體，寓鍛煉健身於日常生活之中，鍛煉時間還是有的。如早晨醒來後及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆;上班時提早5分鐘出門步行1。2站路;坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認真做操，操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉;家務間隙中也可原地活動10分鐘等等。只要有決心及細心安排，完全能寓鍛煉於日常生活中。

如果中老年閒不住，想要給自己健身，但是又不能做一些劇烈的運動，那麼這些健身活動都是非常合理的，給老人做這些健身操的時候也要顧及到老人的身體，看看中老年是否有什麼疾病，不能做什麼運動，這些都要知道，雖然說活動類型範圍很小，但是只要中老年堅持，還是會有很不錯的效果。