老人健康

老人保健操的做法

老人在年老的時候也是需要健身的,這樣對老人呢的身體保養效果最好,很多老人都是同齡不同貌,其實這個就是保養方面沒有處理好的原因造成的,老人在保健身體的時候可以選擇很多健身操來保養,老人在長期鍛煉的過程中體質也會變得越來越好,老人的保健操有很多方法可以嘗試,那麼老人的保健操做法有哪些?

老年人養生保健操

中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛煉,效果也不錯。

一、起床活動

早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

老人想要做保健操的時候可以按照上面我們介紹的這個來做,那麼保健的效果是相當不錯的,很多人在做保健操的時候只是湊熱鬧,但是做的時候過程完全不掌握,姿勢也不對,在這樣的情況下做保健操是不會有任何效果的,所以說大家在做保健操的時候必須要掌握好正規的姿勢。