女性瘦腰腹做什麼運動
女性減肥是個比較平常的話題了,因為女性朋友們都會想要一個好的身材,想要自己的腰腹部能夠有完美的曲線,肚子上有贅肉特別的難看,所以很多女性都加入到瘦身的行列裡,可是我們也知道腰腹部是不那麼容易把贅肉減掉的,那麼我們該怎麼樣做才能夠讓腰腹部變得平坦呢?一起來瞭解下女性瘦腰腹做什麼運動呢?
動作一、扭腰躍進
1. 雙手握住一隻啞鈴兩頭,雙腳併攏直立,將啞鈴舉高到右肩上方。
2. 右腳後退一步,雙腳膝蓋彎曲到合適的角度,與此同時,手臂向前向下揮動,將啞鈴移動到左膝之下,類似砍柴的動作。左腳後退,恢復站立姿勢,同時將啞鈴舉回右肩以上高度。做5次,然後換邊再做5次。
動作二、俯身雙臂划船
1. 雙腳併攏,雙手各持一隻重量適中的啞鈴,身體向前傾斜,手臂則保持直指地面的方向懸掛。
2. 保持手臂緊貼身軀,屈肘將啞鈴向上提,然後再下垂恢復初始姿勢,重複做10次。
動作三、簡易俯臥撐
1. 初始入門者,尤其是女性,可以通過膝蓋著地的俯臥撐來鍛煉上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已經有了足夠的力量,則可以嘗試正常的俯臥撐。簡易的俯臥撐,雙手撐地與肩部同寬,膝蓋著地,小腿抬起,腳底朝天。
2. 彎曲手肘,身體儘量貼近地面,保持腰部筆直,做3到5次。
現在我們瞭解了女性瘦腰腹該怎麼減肥之後,就可以根據上面的方法來進行減肥瘦身,也許每個人的胖瘦程度不一樣,所以效果也不一樣,如果想要減肥的效果比較好,那也需要管住自己的嘴,加上上面的運動方法效果會特別好,減肥還需要堅持。